Антъни Джошуа, настоящ шампион в супер тежка категория, даде детайли за своя тренировъчен режим.
Британският боксьор е най-голямата боксова световна звезда в света с 21 победи и нула загуби в професионалната си кариера.
Британецът, който най-вероятно ще се изправи срещу Кубрат Пулев през следващата година, даде пространно интервю за английска спортна медия, където хвърли светлина върху начините за поддържане на формата си. „Всичко започва на психологическо ниво, в главите ни. Нужно е постоянство, отдаване и тежък труд. Оттук нататък, разбира се, моят треньор ми е изготвил индивидуална тренровъчна програма. Методите в нея са разработени така, че да развиват в най-голяма степен моите бързина, сила и подвижност на ринга.“
Джошуа набляга, че има физически активности, които са подходящи за практикуване от всеки обикновен човек. За повече сила един от най-подходящите спортове е плуването. То е ефективно кардио натоварване, тъй като при преодоляването на водното съпротивление се активират множество процеси на нарастване на мускулната маса.
Шампионът изброява положителните страни на потапянето в басейна: „Плуването е супер. При плуване човек не само прави мускулна маса, но също поддържа цялата мускулатура на горната част на тялото активна. При това плуването оказва същото ниво на натоварване на сърцето, като бягането, но без допълнителното напрягане и износване на сухожилията и ставите.“
Плувните тренировки на Джошуа в басейна са следните: „Направете една дължина, или около 25 метра, с максимално натоварване, 10 от 10. Следващите ви две дължини трябва да бъдат релаксиращи, да кажем с усилие 5 от 10. Повтаряйте този цикъл 4 или 5 пъти при всяка плувна тренировка, според индивидуалните ви способности.“
Джошуа се спира и на тренировките за сила и издръжливост, като набляга на ръцете. „Най-ефективното упражнение за сила, издръжливост и експлозивност на ръцете си остава тренировката с тежко въже. Този вид тренировки са ми помогнали неимоверно много през цялата ми кариера. Конкретната специфика е следната. Аз избирам най-тежкото въже, което имам подръка във фитнеса. Трябват ми две отделни въжета, по едно за всяка ръка. Правя три сета от по 30 секунди с ниски камшични удари в посока нагоре-надолу с двете въжета. Между всеки сет добавями 20 секундни серии от бърпита.“
Американски учени от Колежа в Ню Джърси подкрепят полезния ефект от тренировките с тежки фитнес въжета. Резултатите от техните изследвания показват, че тренировките с въжета изгарят повече калории и натоварват повече мускулни групи от клековете, вдигане на тежести от мъртва тяга или изтласкването на щанги.
Последно Джошуа се спира и на тренировките с медицинска топка. „Един от най-добрите начини за развитие на експлозивен тип сила е тренировката с тежка медицинска топка. Вдигам топката високо над главата си. Колкото по-тежка намеря, толкова по-добре. След това я хвърлям силно към стената, или я забивам силно в пода, ако няма подходяща стена.“
Самите медицинските топки варират по тежест. Най-леките тежат килограм, а най-тежките стигат до 20 кг. „Аз правя обикновено 5 серии от по 30 секунди с високо интензивно натоварване с топката. Между всяка серия вмъквам и 30 секунди лицеви опори от висока опора.“
Наскоро излезе нов документален филм за Антъни Джошуа. Той е със залавие „Следващият ход“.
Най-високите коефициенти в betindex.net/winbet-online на мачовете на Антъни Джошуа, Кубрат Пулев и други боксови звезди.
Не пропускайте да направите залог за срещата Джошуа – Поветкин.
Шампионът изброява положителните страни на потапянето в басейна: „Плуването е супер. При плуване човек не само прави мускулна маса, но също поддържа цялата мускулатура на горната част на тялото активна. При това плуването оказва същото ниво на натоварване на сърцето, като бягането, но без допълнителното напрягане и износване на сухожилията и ставите.“
Плувните тренировки на Джошуа в басейна са следните: „Направете една дължина, или около 25 метра, с максимално натоварване, 10 от 10. Следващите ви две дължини трябва да бъдат релаксиращи, да кажем с усилие 5 от 10. Повтаряйте този цикъл 4 или 5 пъти при всяка плувна тренировка, според индивидуалните ви способности.“
Джошуа се спира и на тренировките за сила и издръжливост, като набляга на ръцете. „Най-ефективното упражнение за сила, издръжливост и експлозивност на ръцете си остава тренировката с тежко въже. Този вид тренировки са ми помогнали неимоверно много през цялата ми кариера. Конкретната специфика е следната. Аз избирам най-тежкото въже, което имам подръка във фитнеса. Трябват ми две отделни въжета, по едно за всяка ръка. Правя три сета от по 30 секунди с ниски камшични удари в посока нагоре-надолу с двете въжета. Между всеки сет добавями 20 секундни серии от бърпита.“
Американски учени от Колежа в Ню Джърси подкрепят полезния ефект от тренировките с тежки фитнес въжета. Резултатите от техните изследвания показват, че тренировките с въжета изгарят повече калории и натоварват повече мускулни групи от клековете, вдигане на тежести от мъртва тяга или изтласкването на щанги.
Последно Джошуа се спира и на тренировките с медицинска топка. „Един от най-добрите начини за развитие на експлозивен тип сила е тренировката с тежка медицинска топка. Вдигам топката високо над главата си. Колкото по-тежка намеря, толкова по-добре. След това я хвърлям силно към стената, или я забивам силно в пода, ако няма подходяща стена.“
Самите медицинските топки варират по тежест. Най-леките тежат килограм, а най-тежките стигат до 20 кг. „Аз правя обикновено 5 серии от по 30 секунди с високо интензивно натоварване с топката. Между всяка серия вмъквам и 30 секунди лицеви опори от висока опора.“
Наскоро излезе нов документален филм за Антъни Джошуа. Той е със залавие „Следващият ход“.
Най-високите коефициенти в betindex.net/winbet-online на мачовете на Антъни Джошуа, Кубрат Пулев и други боксови звезди.
Не пропускайте да направите залог за срещата Джошуа – Поветкин.
